تکنیکهای غلبه بر تنبلی و اهمال کاری و بی حوصلگی

با سلام من مدتهاست مشکل بی حوصلگی و بی انگیزگی در انجام کارهارو دارم فکر میکنم چون زیاد اصل نت گردی و مجازی هستم و اینقدر اینها لذت بخشی یا دوپامین بالا ایجاد میکنن که دیگه کارهای دیگه برام جذابیت نداره و حوصله انجام هیچ کاری رو ندارم موقع برگشت از سرکار اکثرا تو نت هستم حتی حوصله غذا درست کردن هم ندارم و باید خیلی خودمو زور کنم تا گوشی رو کنار بگذارم و مثلا ورزش یا مطالعه کنم راهکار خوب و عملی اراءه بدین در ضمن مشکل جسمی و کمبود ویتامین ها ندارم و لیشتر احساس میکنم تنبلی از سردی مغزه به قول طب سنتیها