سلام من مشکل کنترل خشم دارم ، از خیلی چیزا زیاد از حد عصبانی میشم و خشمم رو سره خانوادم یا دوستام خالی میکنم و اونا هم سره این موضوع از من شاکین ، ولی من دست خودم نیست.
میگن ری اکشن های بد نشون میدم ، زود جوش میارم و دعوا میکنم. خیلی وقتا هم توی ذهنم با بقیه درگیرم و سناریو برای اینکه باهاشون دعوا کنم توی ذهنم میچینم.
خودمم از این موضوع ناراحتم ولی خیلی تلاش کردم جلوشو بگیرم ولی نمیتونم. همین موضوع اضطرابمو بیشتر میکنه چون دائم فکر میکنم بقیه ازم فاصله میگیرن.
چیکار باید بکنم که درست شه؟
سلام
این سوالات را جواب بده تا بهتر راهنماییتون کنم
چند سال دارید
وضعیت خوابتون‌چطوره ،ساعت مفید خوابتون و اینکه صبح ها چه ساعتی بیدار میشید
ورزش میکنید؟
بیشتر در چه مواردی عصبی میشید؟
مشکل تمرکز دارید؟
کارهای انجام نشده چطور؟
سلام
من ۲۲ سالمه
معمولا صبح ها زود بیدار میشم
ورزش میکنم ، بیشتر پیاده روی
بیشتر در شرایطی عصبی میشم که حس میکنم کسی شرایطمو درک نمیکنه ، یا به حرفم گوش نمیده یا متوجه نمیشه، در مواردی که اضطراب بالایی داشتم مخصوصا اگر طولانی مدت بوده یا کم خوابی داشتم که این دوتا موارد تحمله منو میاره پایین
معمولا مشکل تمرکز ندارم ، ولی موقعی که کار هام انباشته میشن استرس میگیرم یا نمیتونم انجام بدم یا انقدر ذهنم پراکنده میشه که چندتا کارو باید باهم پیش ببرم تمرکزم نمیتونم بکنم و کار هارو به ترتیب انجام بدم و اینکه معمولا سعی میکنم کارهایی رو که دارم به موقع انجام بدم و به تعویق نندازم.
و اینم بگم که من دانشجو هستم و ساله آخرم هستش و واحد های درسیم سنگینه و به تازگی هم مشغول کار شدم و زبان تدریس میکنم ، سعی میکنم برای هرکدوم برنامه ریزی کنم ولی یه موقع هایی حس میکنم زمان از دستم خارج میشه و این باعثه استرس میشه و همین استرس باعث میشه من سره کوچیک ترین و کم اهمیت ترین موضوع عصبانی بشم
در پاسخ به:
سلام
این سوالات را جواب بده تا بهتر راهنماییتون کنم
چند سال دارید...
وضعیت خوابم در مواقعی که اضطراب ندارم خوبه
ولی اگر اضطرابمو نتونم کنترل کنم یه مواقعی پیش میاد که شب ها نمیتونم بخوابم و در طول روز عصبیم.
در پاسخ به:
سلام
این سوالات را جواب بده تا بهتر راهنماییتون کنم
چند سال دارید...
سلام
اگر روی تخت به قصد خوابیدن دراز کشیدید و بیست دقیقه گذشت و خوابتون نبرد، سریع از تخت بلند شید به اتاق دیگه ای برید خودتونو با خوندن یک کتاب خسته کنید و هروقت خوابتون گرفت به تخت برگردید. وقتی روی تخت نمیخوابیم و زمان خواب طولانی میشه طبعا افکار مختلفی به سراغمون میاد، و مغز به تدریج یاد میگیره که تخت یعنی فکر کردن به چیزهای مختلف . پس این زنجیره را قطع کنید و هروقت متوجه شدید خوابتون نمیاد از تخت بلند شید و به اتاق دیگه ای برید تا مغز متوجه بشه تخت و اتاق خواب فقط برای استراحته نه فکر کردن.
برای اضطرابتون که فکر میکنم به دلیل مشغله زیادتون هست، زمانی را به استراحت اختصاص بدید و در این ساعات هیچ کاری انجام ندید، لازمه گاهی هیچ کاری انجام ندید تا مغزتون ارامش به دست بیاره
در طول هفته یک روز را به هیچ کاری انجام ندادن اختصاص بدید
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید