بلا تکلیفی در زندگی

سلام 

خیلی زود به خودتون‌برچسب Adhd نزنید 

وضعیت شما طبیعیه که شمارو دچار اضطراب کرده، اختلاف با همسر،وضعیت شغل و محل زندگیتون روی هم خلق شمارو بهم ریخته 

مشکلاتتون‌ را لیست کنید و ببینید بین اونها کدوم‌مورد بیشتر از همه ازارتون میده و برای ما مجددا بنویسید 

و چند سوال را جواب بدید 

وضعیت خوابتون‌ چطوره 

ایا سابقه اضطراب در کودکی داشتید ؟

نداشتن شغل و جایگاه اجتماعی خوب 

نداشتن دورنما و هدف در زندگی 

وضعیت مالی نه چندان خوب با اینکه تلاش هم می کنم

اختلاف با همسرم بطوریکه نه میتونم باهاش زندگی کنم و نه میتونم جدا شم و این امر سبب شده از دختر ۹ ساله ام دور باشم.

یه ذهن شلوغ دارم عدم تمرکزم زیاده جزئیات مسائل را زود فراموش می کنم، یه حالت بیقراری دارم و باید دایم وول بخورم، زود جوش هستم و زود پشیمان میشم، زود قانع میشم، کارها را معمولا نیمه کاره رها می کنم و...

وضعیت خوابم خوبه ساعت ۱۱ یا ۱۲ میخوابم و صبح حدود ۷ یا ۸ اتوماتیک بلند میشم ولی با یه حالت دلشوره معمولا بلند میشم و در طی شب خوابم عمیقه.

از اضطراب در کودکی منظورتونو متوجه نشدم میشه یکم عینی تر بفرمایید 

دلخوشی شما در زندگی چیه؟ 

این حالات اضطراب شما از کی شروع شده؟

سیگار مصرف میکنید؟

چقدر در هفته تحرک بدنی دارید؟

درود بر شما 

راجع به سوال اولتون فراموش کردم بگم که نداشتن هدف و دورنمایی از آینده و اینکه تا الان کار خاصی انجام ندادم و عدم ارزشمندی نداشتن ثبات در زندگی منو اذیت میکنه.

از دوران کودکی خیلی چیزی یادم نمیاد ولی از نوجوانی یادمه که مثلا پقتی تنها میشدم خیلی مضطرب میشدم الانم بعضی وقتا فکر میکنم اگر کسی نباشه من چکار میکنم؟

الان در حال حاضر دلخوشی خاصی ندارم و ساز میزنم و موسیقی تمرین میکنم و فعالیت بدنی که بشه اسمشو ورزش گذاشت ندارم ولی تحرکم زیاده، گفتم یه حالت بی قراری دارم مثلا میرم باغ از صبح باید یه کله کار کنم تا شب و اهل سیگار هم نیستم.

اینم بگم خیلی وقتا یه احساس خشم شدیدی درونم تجربه می کنم مثلا حین رانندگی اگر یکی بپیچه جلوم یا حقمو ضایع کنه خشمگین میشم و اصطلاحا زود جوش میارم ولی کنترل میکنم خودمو گاهی و اینکه تو دوستیابی و روابطم با ادما خیلی ضعیفم یعنی خیلی خوصلم نمیکشه.

ببخشید طولانی شد

اپیزود تکنیک های علمی هدف گذاری در رادیو بینا را گوش کنید و براساس اون یک هدف یک ماهه برای خودتون انتخاب کنید برای شروع یک ماه باشه و تحت هر شرایطی انجامش بدید 

نکته مهم اینکه  هدف شما میتونه به پایان نرسه اما انجام قدم های هرروزه برای هدفتون ضروریه .دلیلش اینه مغز از تمام کردن یک کار دوپامین ازاد میکنه و به شما انگیزه برای قدم های بعدی میده، این راهکار منو مثل قرص و دارو بهش نگاه کنید اصلا ساده نیست ، بلکه درعین سادگی کارکردهای بزرگی براتون داره.

اگر بتونید روی خودتون کار کنید رابطه با همسرتون هم بهتر میشه. 

اگر بتونید ذهن خودتون‌را با یک فعالیت ذهنی درگیر کنید به تحرک بیش از حد شما کمک میکنه چون نورون های مغز انرژی لازم برای فعالیت های جسمی مارو تامین میکنن ، اگر برای کاری ذهنی از این انرژی استفاده کنید،تعادل در بخش تحرک جبران میشه.

اگر دوست دارید بعد از نوشتن هدف اول میتونید اینجا به اشتراک بگذارید تا بیشتر راهنماییتون کنم 

قبلش اپیزود را  در وبسایت رادیو بینا حتما گوش کنید 

تکنیک های علمی هدفگذاری