اضطراب

سلام من ۲۲ سالمه ، دانشجو هستم و شاغلم ، معلم هستم، من متاسفانه اضطراب خیلی بالایی دارم، گاهی حملات عصبی بهم دست میده و مجبورم آرامبخش مصرف کنم ولی اونا هم تاثیر موقتی دارن، کافیه یه مشکل یا موقعیتی پیش بیاد که من استرس بگیرم ، ضربان قلبم شدید میره بالا و تنفس برام سخت میشه ، وقتی اضطراب بالایی دارم ذهنم همش درگیر فکرای منفی میشه و این حالمو بدتر و بدتر میکنه، تا جایی که برای آروم شدن قرص میخورم

حتی مدیتیشنم کمکم نمیکنه چون استرسم بالاس و رو هیچی نمیتونم تمرکز کنم

چیکار باید بکنم که بتونم استرسمو کنترل کنم؟