ترک عادت بد مثل سیگار

سلام دوست عزیز  این تکنیک ها میتونه کمکتون کنه

قبل از هرچیز دلایلی که میخواید به خاطرش سیگار را ترک کنید بنویسید، در حال حاضر سیگار چه جنبه های آزاردهنده ای براتون داره که دوست دارید این جنبه ها از بین بره؟  مثلا لباسهام همیشه بوی سیگار میده، هزینه زیادی بابت خرید سیگار میدم،حافظه ام ضعیف میشه، دهانم بوی سیگار میگیره، سیگار باعث چروک های روی صورتم شده یا سلامتی قلبم را به خطر میندازه، دقت کنید که جنبه هایی را که براتون آزاردهنده ست را حتما بنویسید تا دلیل ترک براتون قوی جلوه کنه. مغز شما باید دلایلی را شناسایی کنه که با مصرف سیگار یک خطر را احساس کنه، پس جنبه های منفی بیشتری بنویسید.

در قدم دوم، تبعات مثبت ترک سیگار را بنویسید، مغز به دنبال تشویق هست و اگر مطمئن بشه با ترک چیزی قراره تاثیرات مثبتی به دست بیاره، بهتر میتونه روی محرک ها واکنش درست نشون بده. مثلا با ترک سیگار من بدن سالم تری دارم، پول بیشتری پس انداز میکنم و یا چهره جوان تری پیدا میکنم.

قدم سوم برنامه ترک سیگار خودتون را به دیگران بگید، گاهی اوقات ما به خاطر اینکه دیگران در جریان تصمیمات ما هستن، تلاش بیشتری برای اثبات تصمیم خودمون انجام میدیم.

قدم بعدی موقعیت هایی که باعث میشه سیگار بکشید را شناسایی کنید مثلا وقتی عصبانی هستید سیگار میکشید؟ وقتی بیکار هستید هوس میکنید؟ به صورت کلی از محرک هایی که باعث افزایش میل شما به سیگار میشه آگاه باشید.

حالا با شناسایی اون موقعیت ها سعی کنید از جایگزین استفاده کنید، برای مثال هروقت میل به سیگار داشتید یک هویج بخورید، تخمه بخورید، فیلم تماشا کنید، بیرون برید و تحرک داشته باشید، هرچقدر در این زمان ها خودتون را مشغول کنید، کنترل بیشتری خواهید داشت.
با افرادی که قبلا موفقیت امیز سیگار را ترک کردند صحبت کنید و یا با دوستانی که قصد دارند سیگار را ترک کنند همزمان برنامه ترک سیگار داشته باشید اما  از افرادی که سیگاری هستند و تمایلی به ترک ندارند دوری کنید تا بستر برای مصرف سیگار براتون فراهم نشه.
 

سپاسگزارم از شما خیلی لطف کردین ❤🌸