با سلام
وقتی از خواب عمیق وخوب بلند می شم تا دقایقی بعد از خواب حالم خوبه ،نه استرس نه اضطرابی دارم انگار آدم دیگه ای شدم.بعد از چند دقیقه شروع به فکرهای تکراری و حرص و جوش خوردن نسبت افکار و موقعیت های که در گذشته در اون قرار داشتم قرار می گیرم، موضوعاتی که حتی دیگه موضوعیت نداره و هی شروع به واکنش به اونا قرار می گیرم که بیشتر حرص وجوش برام میاره و تمرکزم بهم می ریزه خود خوری می کنم چرا طوری دیگه در اون زمان برخورد نکردم حرص و جوش بی خود این افکار هم قطع نمی شه .به طوری دچار استرس اعصبانیت شدید و عدم تمرکز می شم ممنون از راهنمایی شما موفق باشید.
درود بر شما
یک روزی که تنها هستید و وقتتون ازاده با خودتون خلوت کنید و تمام افکار را بنویسید
اصولا مسایل حل نشده باعث میشه به صورت نشخوار ذهنی به سراغمون بیاد، بهتره یک بار برای همیشه حلش کنید،روش حل کردن به این صورته که بعد از نوشتن افکار منفی با نگاه ناظر سوم بهش نگاه کنید،جوابی براش پیدا کنید و اون فکر را به چالش بکشید،یک نکته خیلی مهم اینه وقتی اون فکر به سراغتون میاد به بدنتون توجه کنید ببینید چطور واکنش نشون میده و بعد تنفس عمیق را تمرین کنید. هر لحظه فکری ناخوشایند به سراغتپن میاد تنفس از راه بینی و چند دقیقه مکث و بعد از راه دهان هوا را به بیرون بدید.
نکته مهمتر اینکه مغزتون را دشمن خودتون نبینید که روش کنترلی ندارید،این سیستم بقای مغزه که مدام دنبال علایم خطر میگرده تا بقای مارو تضمین کنه،همه ما روزانه با افکار مختلف احاطه میشیم اما با تکنیک تنفس و نوشتن افکار شدت این افکار کاهش پیدا میکنه
یک موضوع مهمتر ازادسازی سروتونین هست، روی درس ها وتجربیاتی که بابت اون تجربیات منفی کسب کردید متمرکز بشید،روی دست اوردهاتون متمرکز بشید و پررنگش کنید
مدیتیشن خیلی به شما کمک میکنه که مغزتون را اروم کنید
لطفا بعد از انجام توصیه هایی که براتون نوشتم،نتیجه را برام بنویسید تا از بهتر شدن حالتون مطلع بشیم
سلام. شاید مدیریت اضطراب بتونه سیستم شناختی ذهن ات رو تقویت کنه و افکار کمتر ایجاد آزار و اذیت کنه، واسه این حتما از مشاور روانشناس با تجربه کمک بگیر. مدیتیشن هم خیلی خیلی مفیده و اگه تجربه انجامش رو داری که خیلی عالیه و اگه نمیدونی مدیتیشن یعنی چه امیدوارم این بهت کمک کنه: به ساده‌ترین زبان ممکن، مدیتیشن تمرینی است که ما در آن یک گوشه نشسته، خوابیده یا حتی جایی می‌ایستیم، سپس با چشمانی بسته یا باز سعی می‌کنیم روی چیزی در ((لحظه حال)) تمرکز کرده و با تمام حواس و توجه آن را بفهمیم و درک کنیم. مثلا روی نفس کشیدن‌مان و بالا و پایین شدن شکم خودمان تمرکز می‌کنیم، به این ترتیب ذهن‌مان مثل همیشه نمی‌تواند یا ما را به گذشته ببرد یا از آینده نگران‌مان کند. بلکه به لحظه حال می‌آید. در مدیتیشن ما توجه‌مان را به جای افکار، روی چیزی در لحظه حال می‌گذاریم. مثلا نفسی که می‌کشیم (روی بالا و پایین شدن شکم تمرکز می‌کنیم.) یا اصلا یک برگ گل. این به معنی جنگیدن با ورود افکار به ذهن نیست، بلکه ما در این حالت نسبت به آنها بی‌تفاوت شده و قضاوت‌شان نمی‌کنیم. البته انجام مدیتیشن الزاما به حالت نشسته نیست. بلکه در حرکت، در حال ایستادن و حتی به‌شکل خوابیده هم می‌توان مدیتیشن کرد.
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید