عدم تداوم در تصمیمات روزانه

سلام 

ابتدا لیست تمام کارهایی که تعلل داشتید و به امروز و فردا موکول کردید را بنویسید.از این لیست سخت ترین و پرچالش ترینش را انتخاب کنید .فقط یک مورد باشه 

بعد از اینکار یک تقویم ۳۰ روزه مشخص کنید، برای اون هدف و کار رها شده،هرروز یک قدم خیلی اسون بردارید ،یعنی قدم شما طوری باید باشه که راحت و در کوتاهترین زمان بشه انجامش داد،از یک طرف انجام کار چالشی باعث افزایش دوپامین میشه و از طرف دیگه حس تموم کردن یک کار باعث ایجاد انگیزه در شما میشه که باقی کارهاتون را انجام بدید.بگذارید مثال بزنم 

هدف چالشی من برای مثال یادگیری زبان فرانسه ست 

من یک تقویم سی روزه طراحی میکنم روی ورق کاغذ از شماره یک تا ۳۰ مینویسم.هرروز با خودم عهد میبندم یک درس گرامری خیلی اسون یاد بگیرم،حتی اگر روز شلوغی هم داشته باشم این یک درس انجامش اسونه و میتونم حتی توی مسیر کارم یاد بگیرم ،اما لازمه این تمرین اینه در هر شرایطی انجام بشه حتی در روزی که مثلا سرما خوردید یا ناخوش هستید،

هر روزی که تمرین را انجام دادید جلوی عدد اون روز بنویسید یک روز انجام دادم و تیک بزنید 

این کار را تا روز ۱۵ انجام بدید 

از روز ۱۵ مغز را هیجان زده کنید،به این صورت که شمارش را معکوس کنید مثلا ۱۴ روز دیگه مونده روز بعد بنویسید ۱۳ روز دیگه مونده و الی اخر 

وقتی این یکماه تموم شد،دوپامین حاصل از دست اورد اونقدر در شما انگیزه ایجاد میکنه که راحت تر کارهای نیمه تمام دیگه را انجام میدید 

خودتون‌ را با اهداف مختلف شلوغ نکنید،بین کارهای نیمه تمام اولویت بندی کنید 

اما برای شروع ‌،‌‌‌‌پیشنهادم انجام یک کار نیمه تمام چالشیه