استرس اجتماعی

سلام 

اگر در رفع این مشکل جدی هستید راهکارهایی که خدمتتون میگم کمک میکنه .

قدم ا‌ول اینه که احساس نقص نکنید ،همه ما یک سری ویژگی هایی داریم که نقطه ضعف ماست،،اما اگر زمانی برای اصلاحش اقدام نکنیم این میتونه خطای ما باشه و اجازه رشد را ازمون میگیره،پس ابتدا دست از سرزنش بردارید 

قدم دوم موقعیت هایی که در اون احساس اضطراب میکنید را در یک دفتر بنویسید،بعد به صورت فرضی خودتون را در اون شرایط تصویرسازی کنید،از هر مکانی که وحشت دارید ابتدا عمدا خودتون را در ذهنتون تجسم کنید که وارد اون مکان شدید یا در اون موقعیت قرار گرفتید.هرچقدر بیشتر تصویرسازی کنید مغز شما حساسیتش کمتر میشه 

قدم سوم: لیستی که از موارد استرس زا برای خودت‌ن نوشتید را نگاه کنید،از این لیست ببینید کدوم مورد کمترین استرس را براتون داره یعنی از بین موارد دیگه اضطراب شما کمتره،وقتی اون مورد را انتخاب کردید ابتدا در ذهنتون و سپس به صورت واقعی باهاش روبه رو بشید 

قدم چهارم که خیلی خیلی تاثیر داره،تنفس عمیق هست،قبل از اینکه ویس بگذارید ابتدا چندبار تنفس عمیق انجام بدید به این صورت که هوا را از بینی استشمام کنید چند ثانیه مکث کنید و بعد با دهان بیرون بدید،اینکار مغز را اروم میکنه و پیام استرس صادر نمیشه،

قدم پنجم: در خونه وقتی تنها هستید شروع کنید برای یک حمعیت فرضی صحبت کنید صندلی جلوی خودت‌ون بگذارید راجع به موضوعی که دوست دارید صحبت کنید 

قدم ششم: دلایل اضطراب را شناسایی کنید،مثلا شاید فکر میکنید اطلاعات عمومی ندارید یا دلایل دیگه .اینها را شناسایی کنید و راه حلی منطقی براش پیدا کنید 

در پایان اگر بتونید در یک کلاس فن بیان صحبت کنید حتی اگر استرس هم داشته باشید بهتون تکنیک هایی را اموزش میدن که صداتون تقویت بشه مهارت کلامیتون افزایش پیدا کنه و بعد اتمام دوره اعتماد به نفس بالایی پیدا خواهید کرد 

امیدوارم این توصیه ها بهتون کمک کرده باشه